Close
De gordijnen dicht, kinderen die op hun tenen moeten lopen, alles stil en woest worden op die ene vogel in de buurt die maar blijft kwetteren. Een migraineaanval is geen pretje. Gelukkig kun je migraines behandelen met hypnose.
Een migraine is een neurologisch probleem waarvan het duidelijkste symptoom de hoofdpijn is. Een ander symptoom kan een aura of duizeligheid zijn.
De meeste mensen gaan even liggen om van de migraine af te komen of nemen pijnmedicatie, maar als je erg vaak last hebt van migraines is dit soms gewoon niet mogelijk. Je wilt immers ook nog functioneren in het leven.
Dan zijn er gelukkig ook andere technieken die op de korte en lange termijn helpen om minder last te hebben van migraines.
Onderzoek laat zien dat hypnose op zich en hypnose in combinatie met visualisaties, ontspanning en pijn-verplaatsingstechnieken helpen tegen migraines[1].
Ook als hypnose gecombineerd wordt met mindfulness helpt dit om meer pijn te kunnen accepteren, minder vaak last te hebben van migraines en om migraines minder intens te maken[2].
Kinderen die last hebben van migraine hebben ook voordeel van hypnose in combinatie met biofeedback (ontspanningstherapie), om migraines te bestrijden[3].
In al deze technieken komen een aantal dingen terug, namelijk de hypnotische staat, bewustwording van gevoelens, ontspanning, visualisaties en pijn-verplaatsingstechnieken.
De meest eenvoudige techniek is eigenlijk mindfulness. Met mindfulness controleer je jouw gevoelens en gedachten. Hierdoor kun je je bewust worden van momenten waarop je gedachten spanning in je lichaam oproepen.
Dit soort spanning kan in het geval van een migraine er helaas voor zorgen dat er een vicieuze cirkel ontstaat, waardoor de migraineaanval aanhoudt dan nodig is.
Met mindfulness kun je na het opmerken van je gedachten en hoe je lichaam zich voelt bewust iets doen om dit te veranderen. Om een gedachtegang die uit de hand loopt te doorbreken en te transformeren.
Die transformatie is echter niet altijd zo makkelijk gezegd als gedaan en daar kan hypnose je weer mee helpen.
Hypnose is een andere staat van bewustzijn dan normaal. Je kunt het herkennen aan een diepe ontspanning en diepe focus op iets. Iedereen is in het dagelijks leven wel eens in hypnose geweest. Wanneer je bijvoorbeeld een film kijkt die drie uur duurt, maar die voor je gevoel maar 1 uur heeft geduurd. Dan was je door de film gehypnotiseerd.
Of dat gevoel tijdens het autorijden dat je opeens “wakker” wordt, terwijl je al de hele tijd wakker was, en je je afvraagt hoe je het laatste kwartier hebt overleeft. Dan was je door het autorijden in de hypnotische staat gekomen en eigenlijk heel gefocust aan het autorijden.
Eigenlijk super veilig.
Deze staat is bewust op te roepen en dan kun je je ook focussen op de stem van een therapeut. In deze staat kun je namelijk suggesties sneller aannemen en eenvoudiger oplossingen vinden voor problemen die je hebt.
Daarbij kan een hypnotherapeut je helpen om je focus te verleggen. De kans bestaat namelijk dat als je regelmatig last hebt van migraines je precies weet wat het je allemaal kost. Dan ligt je focus op alle negatieve kanten.
Een therapeut die hypnosetechnieken kent kan je helpen om de focus te verleggen naar wat wel goed gaat. Zodat je kunt genieten van de momenten waarop je klachtenvrij bent. In plaats van dat je dan bang bent voor “wanneer” de volgende aanval zich weer aandient.
Als je in hypnose bent kan een therapeut je helpen om je te ontspannen. Dit kan bijvoorbeeld door je te helpen om spanning in je lichaam op te merken en bewust de spieren te ontspannen.
Daarnaast kan een hypnotherapeut, of een audio-opname van een hypnotherapeut, je helpen met ontspannen door een geleide visualisatie.
Die geleiding helpt je om je een plaats voor te stellen waar jij je helemaal veilig en ontspannen voelt. Dit kan een plaats zijn in je fantasie, of een plaats waar je ooit echt in je leven bent geweest. Als het maar een plaats is waar jij je goed voelt.
Door je fantasie te stimuleren om zintuigelijk je iets voor te stellen, zoals de warmte van de zon op je huid, de geur van bloesems, het ruizen van de wind langs je oor of andere leuke ontspannende geluiden word je gestimuleerd om heel diep te ontspannen.
Een visualisatie kan ook nog veel verder gaan dan dat om je te helpen te ontspannen. Bepaalde emoties kunnen bijvoorbeeld voor spanning in je lichaam zorgen. Dan kan er ook gespeeld worden met kleuren die de stress-gevende emoties als het ware symboliseren en kleuren die juist voor ontspanning of andere goede gevoelens staan.
Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen hoe de goede kleur je lichaam vult en ervoor zorgt dat de slechte kleur “weggewassen” wordt.
Dit soort visualisaties helpen om te ontspannen en kunnen zelfs gebruikt worden om pijn “weg te wassen”.
Als we het dan toch hebben over visualisaties wat betreft pijn. Als het iemand lukt invloed te hebben op de perceptie van pijn, en met hypnose lukt dit vaak heel goed, kun je ook gebruikmaken van technieken om de pijn in je lichaam te verplaatsen.
Hoofdpijn is meestal met name vervelend omdat het pijn aan het hoofd betekent, maar die pijn is al veel minder lastig als die zich zou verplaatsen naar je schouder. Bepaalde suggesties kunnen je helpen om de pijn van een migraine te verplaatsen van achter je oog, naar je nek, naar je schouder, naar de achterkant van je bovenarm, naar de achterkant van je onderarm, naar de bal van je hand en van daar weg te geven aan de lucht.
Dit klinkt wellicht een beetje gek als je het zo leest, maar dit soort pijn-verplaatsingstechnieken kunnen mensen helpen om meer controle op de pijn te ervaren en om er minder last van te hebben.
Heb jij regelmatig last van migraines en heeft medicatie niet meer het gewenste effect, of wil je sowieso minder of geen medicatie gebruiken? Bij Hypnolab maken we gebruik van bovenstaande technieken, en meer, om jou te helpen om minder last te hebben van migraines.
Klik hier voor meer informatie over onze aanpak.
Groetjes,
Anneke en Menno.
[1] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00207144.2018.1494432
[2] https://www.mdpi.com/2075-1729/13/1/131
[3] https://journals.lww.com/jrnldbp/abstract/1981/12000/self_hypnosis_and_biofeedback_in_the_management_of.12.aspx
