Close
Als je altijd “aan” staat overbelast je jouw zenuwstelsel en kan het voor je gevoel steeds lastiger worden om jezelf weer “uit” te zetten.
Dan is het goed om je te realiseren dat je autonome zenuwstelsel eigenlijk uit twee systemen bestaat, namelijk het sympathische zenuwstelsel en het parasympathische zenuwstelsel. Als het sympathische zenuwstelsel actief is, heb je het gevoel dat je “aan” staat. Eigenlijk is dit het deel dat ervoor zorgt dat je actief reageert op stress. Je bloeddruk gaat omhoog, je gaat meer zweten, je ademhaling versnelt, je bloedstolling verbetert. Allemaal heel handig als je opeens een beer tegenkomt en moet vechten of vluchten voor je leven.
Echter, als je gewoon lekker in Nederland aan het werk bent en ’s avonds tot rust wilt komen is het helemaal niet handig.
Dan heb je het parasympathische zenuwstelsel nodig om je zenuwen tot rust te brengen. Om weer te stoppen met zweten, om je hartslag te verlagen, om je spieren te ontspannen en je immuunsysteem weer goed te laten werken is die rust nodig.
Gelukkig kun je zelf dingen doen om dit ontspanningssysteem “aan” te zetten 😉.
Er zijn meerdere manieren om je parasympathische zenuwstelsel te stimuleren, zoals. Een aantal praktische tips.
Onderzoek laat zien dat tijd doorbrengen in de natuur ervoor zorgt dat je beter kunt omgaan met stress en je zenuwen tot rust brengen[1]. Dit is waarom het zo fijn kan zijn om eens een natuurvakantie te boeken.
Maar voor de dagelijkse natuur-boost kun je natuurlijk in een groene omgeving gaan wandelen of lekker gaan tuinieren.
Geuren hebben vaak veel invloed op hoe je je voelt. Dit merk je vaak het beste als iets stinkt, want dan wil je gewoon weg. Maar bij fijne geuren kan het juist helpen om helemaal tot rust te komen.
Angst is vaak iets wat je triggert om stress te ervaren. Het leuke is dat fijne geuren je helpen om angst te verminderen en hiermee je stress te verminderen. Het inhaleren van essentiële oliën is vaak al genoeg om de effecten te krijgen[2]. Het maakt meestal niet eens uit welke geur je kiest.
Een warme douche, een warm bad, de sauna of je lekker voor een hete kachel of open haard opwarmen. Warmte helpt heel goed om te ontspannen.
Heb je geen zin om ’s avonds nog even warm te gaan douchen of te badderen? Warme voeten werken dan ook heel goed. Onderzoek naar een warm voetenbad laat zien dat dit ook het parasympathische zenuwstelsel activeert[3].
Creatief bezig zijn, helpt ook goed om je parasympathische zenuwstelsel te activeren en te ontspannen. Dit zorgt namelijk voor een verbetering van je focus, waardoor je niet denkt aan zaken waarvan je stress krijgt[4].
Vind je het leuk om iets te maken? Hou je van schrijven, schilderen, breien en/of klussen? Dan helpt dit om jezelf weer “uit” te zetten.
Als deze praktische stappen voor jou tijdelijk wel wat doen, maar je problemen niet permanent wegnemen is het tijd om meer stappen te ondernemen.
Bij Hypnolab kun je bijvoorbeeld autogene training van Schulz volgen en aan de slag gaan met je overtuigingen waardoor je last hebt van stress.
De autogene training van Schulz helpt je om je rem aan te zetten op het actieve deel van je zenuwstelsel. Uit meta-onderzoek, een soort samenvattend onderzoek met een superconclusie, blijkt dat dit heel goed helpt om angst en stress te verminderen.
Bij onderzoek naar verpleegsters blijkt dat verpleegsters die de technieken van autogene training gebruiken zich minder vaak ziek melden en minder last hebben van angsten[5]. Ook de bloeddruk en gemiddelde hartslag was lager bij de verpleegsters die gebruikmaakten van autogene training.
De technieken die dan gebruikt worden zijn onder andere:
Bij het voelen van zwaarte in het lichaam wordt er gefocust op hoe licht en zwaar delen van je lichaam voelen. Dit helpt om je bewuster te worden van je lichaam en om je te helpen om je lichaam te ontspannen.
Warmtegevoelens stimuleren wordt eigenlijk vooral mentaal gedaan. Ideaal dus als je even niet een dekentje kunt pakken. Net als bij de zwaarte oefening word je je bewuster gemaakt van hoe warm en koud delen van het lichaam voelen.
Daarnaast voer je ook een mentale oefening uit om het gevoel van warmte te stimuleren.
Bij de hartoefening focus je je op het gevoel van je hartslag. Tevens herhaal je zinnen zoals: “Mijn hart is kalm en regelmatig.”
Voor het ademen forceer je niets, maar merk je op hoe je natuurlijke ademhaling gaat. Daarnaast kun je mentale oefeningen uitvoeren om met je gedachten je natuurlijke ademhaling rustiger te maken.
Je buik is vaak ook een plaats waar je last kunt hebben van spanning. Dit is voor sommige mensen de reden dat stress zorgt voor darmproblemen. Door je te focussen op het gevoel van warmte in de buik en door te denken aan hoe warm je buik is, of door te denken dat die warmer wordt, bevorder je ontspanning van het buikgebied.
Bij de hoofdoefening doe je net weer het tegenovergestelde als van de buik- en warmteoefening. Je focust je dan juist op een gevoel van koelte in je hoofd en gebruikt gedachten om dit gevoel te stimuleren.
Ook kunnen visualisaties gebruikt worden om ontspanning nog meer te stimuleren. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je op een fijne plaats ligt waar jij je helemaal kunt ontspannen. Dit kan een plek zijn waar je echt bent geweest, of juist een plek die jij in je fantasie creëert. Als het voor jou maar werkt.
Heb je meer hulp nodig dan deze tips en theoretische kennis om overbelasting tegen te gaan. Dan kun je bij Hypnolab ook een Autogene Training volgen die je helpt om die technieken op de juiste manier toe te passen.
En waarbij je zelfs de Autogene Training volledig en kant en klaar kunt doen zonder dat je er bij na hoeft te denken en daardoor snel resultaat hebt.
Klik hier voor meer informatie.
Groetjes,
Anneke en Menno.
[1] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/psyp.13698
[2] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016503271933160X?via%3Dihub
[3] https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1744388108000431
[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811919310602?via%3Dihub
[5] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2648.2006.03779.x
