Close
Stress verminderen met oefeningen kan heel handig zijn om in periodes waarin je meer stress hebt dit te kunnen managen. De oefeningen helpen je om de hoeveelheid stresshormonen te verminderen, waardoor je meer ontspannen bent en je ook fysiek de voordelen van stressvermindering ervaart.
In dit blog gaan we dieper in op de volgende oefeningen om stress te verminderen:
Bij het HypnoLab vinden we progressieve ontspanning een belangrijke techniek om je te helpen om stress te verminderen[1]. Bij progressieve ontspanning ontspan je je spieren. Dit doe je per lichaamsdeel. Dit is anders dan bij progressieve spierontspanning waarbij je ook je spieren aanspant.
Die ontspanning helpt je niet alleen op dat moment om te ontspannen, maar dit helpt je ook om spierspanning te herkennen bij momenten van stress en deze op dat moment bewust te verminderen[2].
Progressieve ontspanning helpt om stress te verminderen en dit heeft ook leuke bijwerkingen, zoals een betere slaap en vermindering van angst in het algemeen.
Wij bieden ook een gratis mp3 aan die je helpt met progressieve ontspanning.
Yoga en Tai Chi worden vaak aanbevolen om stress te verminderen. Dit helpt bijvoorbeeld om je hartslag te verlagen als je last hebt van stress of negatieve emoties[3]. Dit komt omdat deze bewegingsvormen de connectie tussen je brein en lichaam via je zenuwstelsel verbeteren waardoor je bewuster iets kan doen om je zenuwen te kalmeren.
Daarbij kan het je ook helpen om de energie die je krijgt van stress te besteden aan enige beweging zodat je de spanning of dat jeukende gevoel uit je spieren beweegt en strekt.
Bij scholieren is yoga ook gebruikt om ontspanning te bevorderen. In dit geval werd bewegende yoga gecombineerd met meer ontspannen yoga[4].
Je merkt ook vaak dat een yogales eindigt met de pose van het liggende lijk waarin je eigenlijk gewoon ligt en je verder alleen focust op je ademhaling. Sommige yogatrainers combineren dit met een geleide visualisatie. Dit kom je ook vaak tegen bij ontspanningshypnose.
Hypnose kan ook goed helpen om te ontspannen. Ontspannen is een van de eerste fases van hypnose om bijvoorbeeld hypnotherapie toe te passen. Gelukkig kan hypnose ook gebruikt worden zonder dit direct therapeutisch te doen, maar gewoon om je te helpen te ontspannen.
Dit wordt dan vaak gedaan door je een geleide visualisatie te geven terwijl je onder hypnose bent. Zelfhypnose kan ook goed helpen om je te laten ontspannen, want dan kan je gewoon je eigen veilige plekje visualiseren of je zet een mp3 aan die een hypnotherapeut voor je heeft ingesproken.
Met een hypnose-expert kan je ook samenwerken om in gedachten een plaats te visualiseren waar jij je helemaal prettig voelt. Eerst word je dan dieper in hypnose gebracht, door bijvoorbeeld te bedenken hoe je een trap afloopt.
Vervolgens kan je op een locatie komen waar jij je helemaal goed voelt. Wat dat is, hangt af van je eigen persoonlijke voorkeur.
Als je dan een moment hebt van stress kan je altijd die veilige plaats in gedachten oproepen om je mentaal even in terug te trekken te ontspannen en je weer goed te voelen.
Wij bieden ook een gratis mp3 en e-book aan die je helpt met ontspanningshypnose. Je kunt die makkelijk vinden op onze home-pagina van deze website.
Bij het verminderen van stress kan je denken aan dat je vooral moet ontspannen, maar stress kan ervoor zorgen dat je een vecht- of vluchtreactie krijgt en dat betekent dat je lichaam wil bewegen. Sport kan daarom net zo goed als mindfulness meditatie werken om stress te verminderen[5].
Het is dan wel belangrijk dat je een sport beoefent waar je blij van wordt[6]. Als je helemaal ongelukkig op de loopband gaat hardlopen helpt dit bijvoorbeeld niet. Maar vind je het fijn om in de natuur te fietsen? Dan kan dit juist wel weer goed helpen tegen stress omdat je dan ook stofjes aanmaakt in je brein waar je blij van wordt en die je het gevoel geven van een beloning.
Mindfulness meditatie wordt vaak aangeraden om stress te verminderen. Bij mindfulness meditatie focus je je op het hier en nu. Het leuke is dat je voor deze meditatievorm niet stil hoeft te zitten. Je kunt het ook juist doen terwijl je met dingen bezig bent, zoals de afwas, de was opvouwen, breien, tuinieren, stofzuigen.
Het idee is dat je je volledig focust op de ervaring. Hoe het voelt, hoe je beweegt, wat je ziet, hoort en ruikt. Gedachten mogen natuurlijk komen en gaan. Zodra je merkt dat je in gedachten verzonken raakt haal je gewoon weer adem en focus je je op waarmee je bezig bent.
De emotional freedom technique helpt je ook om stress te verminderen. Als je training hebt gehad in hoe je deze techniek bij jezelf kunt toepassen kan je deze oefening doen om stress te verminderen.
In een onderzoek bij studenten die naar een schietbaan gingen bleek dat studenten die EFT training hadden gehad minder last hadden van stress tijdens een schietoefening dan studenten die dit niet hadden geleerd[7].
Dit is misschien een beetje extreem, maar het laat wel zien dat de techniek je helpt om met eenvoudige oefeningen stress te verminderen.
Er zijn meerdere oefeningen die je kunt doen om stress te verminderen. Progressieve ontspanning, yoga, ontspanningshypnose, sport, mindfulness meditatie en het zelf toepassen van de EFT techniek helpen allemaal om stress te verminderen.
Heb je door omstandigheden een stressvol leven, dan kan deze kennis en kunnen deze oefeningen je dagelijks helpen om je stress op een hanteerbaar niveau te houden.
Wil jij hulp om met dit soort oefeningen je stress te verminderen? Kom dan eens naar een Hypnobubbel waarbij je onder andere gebruik maakt van ontspanningshypnose.
Heb je behoefte aan meer hulp dan af en toe een uur ontspanning? Dan kan je ook meedoen met ons online programma waarin je hulp krijgt om jouw stress triggers te achterhalen en te veranderen zodat je zo min mogelijk last hebt van stress.
Je kunt ook altijd vrijblijvend contact met ons opnemen.
Groetjes,
Anneke en Menno.
[1] https://link.springer.com/article/10.1023/A:1005542121935
[2] https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F1072-5245.13.3.273
[3] https://www.mdpi.com/2077-0383/7/11/404
[4] https://www.proquest.com/openview/65c0ff793561aececbd337b09302a27d/1?pq-origsite=gscholar&cbl=2032133
[5] https://link.springer.com/article/10.1007/s10484-015-9293-x
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3282525/
[7] https://sls.tabrizu.ac.ir/article_12738.html?lang=en
