Stress kan heel gezond zijn, maar alleen in mindere mate. Als je last hebt van chronische stress, dan is het voor zowel je mentale – als je fysieke gezondheid belangrijk om dit te verminderen. Chronische stress verminderen kan op meerdere manieren en in dit blog gaan we er dieper op in.
Wat is chronische stress?
Hoe weet je nu of je gewone stress hebt of eigenlijk al in de fase zit van chronische stress? Chronische stress kenmerkt zich vaak door vergeetachtigheid en het lastig in de hand kunnen houden van je emoties[1].
Dus ben je altijd op zoek naar waar je je sleutels hebt neergelegd en barst je regelmatig in tranen of juist in woede uit? Dan kun je wel zeggen dat je last hebt van chronische stress.
Je hebt dan vaak het gevoel dat je te veel moet doen in te weinig tijd en met te weinig steun[2]. Dus je agenda is helemaal vol en je hebt eigenlijk geen me-time.
Het is ook niet zo dat je een bepaalde leeftijd moet hebben voordat je last kunt krijgen van chronische stress. Je kunt er last van hebben wanneer je jong en oud bent[3].
Je kunt last krijgen van allerlei aandoeningen, misschien herken je deze en dan kun je onderzoeken of je last hebt van chronische stress en of dat de reden is van dit probleem.
- Depressie
- Anorexia
- OCD
- Paniekaanvallen
- Te veel sporten (van jezelf veel moeten sporten)
- Alcoholisme
- Chronische vermoeidheid
- Eczeem[4]
Als je hier te lang last van hebt kan dit voor problemen zorgen, zoals de ontwikkeling van angststoornissen, depressie en andere gezondheidsproblemen.
Chronische stress zelf verminderen
Wat kun je nu zelf doen om chronische stress te verminderen?
Mindfulness
Mindfulness werkt goed om chronische stress te verminderen. Mindfulness meditatie kun je daarom goed gebruiken om die stress te verminderen[5].
Met mindfulness meditatie probeer je jouw gedachten in het hier en nu te houden, omdat het vaak herinneringen zijn of toekomstgedachten waardoor je gestreste gevoelens krijgt.
Je hoeft niet ergens te zitten en aan niets te denken. Mindfulness meditatie kan juist door je bijvoorbeeld helemaal te focussen op de sensaties bij het afwassen. Breien is ook een activiteit die mindfulness stimuleert.
Yoga
Yoga helpt ook om stress te verminderen. In een onderzoek waar 116 vrouwen aan meededen moesten ze twee maanden twee keer per week een uurtje yoga doen. Dit werd vergeleken met vrouwen die dit niet deden. Hierdoor kregen ze minder last van stress dan vrouwen die niet aan yoga deden en daarbij werd hun gezondheid ook nog beter. Een echte win-winsituatie[6].
Bewegen
Bewegen, ook zonder meditatie of met meer impact, kan ook veel doen om stress te verminderen. Krachttraining en aerobics(achtige) training helpen bijvoorbeeld om stress te verminderen en dit wordt zelfs aanbevolen om stressgerelateerd overlijden te verminderen[7].
Chronische stress verminderen met hulp
Natuurlijk sta je er niet alleen voor bij het probleem om chronische stress verminderen. Als je al het gevoel krijgt dat je van al die dingen die je zelf kunt doen nog meer stress krijgt, is hulp inschakelen misschien handiger[8].
Havening techniek
Als je al wat last hebt van angsten en depressieve klachten door stress kun je bijvoorbeeld gebruikmaken van iemand die je helpt met de Havening techniek. Deze techniek is bijvoorbeeld onderzocht op het effect van één sessie op het functioneren op het werk.
Eén sessie Havening techniek helpt al om minder last te hebben van angsten en depressieve klachten en om het functioneren op het werk te verbeteren. Je kunt je makkelijker aanpassen aan sociale situaties en beter werken. Dit is ook nog eens een effect dat gedurende de tijd sterker wordt[9].
Bij de Havening techniek wordt, kort omschreven, gebruikgemaakt van gevoel, van het grootste zintuig dat we hebben, de huid, en om door middel van aanraking de emotionele lading van gedachten, stemming en gedrag te veranderen. Bij Havening herinner je je een gebeurtenis waar je stress van krijgt en de therapeut gebruikt dan aanrakingop o.a. de bovenarmen gecombineerd met een bepaalde afleiding om zo die herinnering minder stressvol te maken en om ervoor te zorgen dat je meer serotonine aanmaakt, dat is juist het hormoon waar je gelukkig van wordt.
Eén zo’n sessie kan dus al ontzettend veel impact hebben op je dagelijks functioneren en op het doorbreken van chronische stress.
NLP
Een andere manier waarop je hulp kunt krijgen met het verminderen van chronische stress is met NLP (neuro linguïstisch programmeren). Met NLP wordt gebruikgemaakt van verbinding, het ophalen van goede gevoelens met kleine lichamelijke trucjes, het snel kunnen switchen tussen een slecht gevoel en een goed gevoel en het herkaderen van de manier waarop je aankijkt tegen waar je chronische stress van krijgt.
Dit is iets waar een NLP practitioner je mee helpt. Om je bijvoorbeeld te helpen om met een kleine beweging je blijer te voelen.
Hypnotherapie
Hypnotherapie kan je ook helpen om chronische stress te verminderen, dit kun je zelfs combineren met mindfulness. In dat geval kan een hypnotherapie sessie worden opgenomen en die kun je dan thuis beluisteren terwijl je bezig bent met mindfulness meditatie. In een onderzoek waar dit werd getest kregen deelnemers acht weken lang hypnotherapie en opnames om thuis te beluisteren. Dit leverde een groot verschil op in de hoeveelheid stress die mensen ervaarden vergeleken met mensen die deze hulp niet kregen[10].
Jezelf helpen met professionele hulp
Nu kun je ook het idee hebben dat naar iemand toe gaan voor hulp eigenlijk ook veel stress oplevert, maar gelukkig kun je ook jezelf helpen met professionele hulp om stress te verminderen.
In het online programma van Hypnolab krijg je hulp om je stress te verminderen met onder andere Havening, NLP technieken en hypnosetechnieken die je bij jezelf kunt toepassen en je krijgt een persoonlijk intakegesprek, waardoor je niet vanuit het niets hoeft te beginnen.
Meer weten? Bekijk het online programma op de site of neem vrijblijvend contact met ons op.
Groetjes,
Anneke en Menno
[1] http://[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0091302218300098
[2] https://www.proquest.com/openview/5c036b9da6d8470e97b2fe8a4a6b04fb/1?pq-origsite=gscholar&cbl=2046061
[3] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1074742711000517
[4] https://www.pointinstitute.org/wp-content/uploads/2012/10/standard_v_9.2_hpa_axis.pdf
[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399909004152
[6] https://econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1027/0269-8803/a000169?journalCode=jop
[7] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0033062022000159
[8] https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/fulltext/2013/05000/stress_relief__the_role_of_exercise_in_stress.6.aspx.%C2%A0
[9] https://havening.co.nz/wp-content/uploads/2019/10/3-Impact-of-a-Single-Session-of-Havening.pdf
[10] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00207144.2020.1722028