Werk, je gezin, je familie, sporten, de file, pech, rekeningen, er zijn genoeg redenen in de moderne maatschappij om overweldigd te raken en daardoor veel stress te ervaren. Elk probleem erbij kan voelen als een ware slag in je gezicht, of op je achterhoofd. Stress hoofdpijn is een klacht waar veel mensen last van hebben.
Hoe zit dat nu met stress en hoofdpijn en wat kan je doen tegen hoofdpijn door stress? In dit blog gaan we er dieper op in.
Hoofdpijn heb je in allerlei soorten en maten, spanningshoofdpijn en migraine zijn bijvoorbeeld erg bekend als hoofdpijn die je kunt krijgen van stress.
Soms kan je nog even testen of wat water drinken helpt, omdat uitdroging soms ook voor hoofdpijn kan zorgen. Dat is het meest bekend door de kater, maar misschien merk je het ook wel eens op dagen waarop je het te druk hebt gehad om even wat te eten en drinken.
Gaat de hoofdpijn ondanks het water niet over? Dan is de kans zeker aanwezig dat je hoofdpijn hebt door iets anders, zoals stress.
Stress en hoofdpijn
Hoofdpijn is over het algemeen iets dat komt en gaat, maar langdurige stress kan zorgen voor chronische hoofdpijn.
Stress wordt vaak gezien als de veroorzaker van hoofdpijn, maar dat is niet het enige. Stress kan de hoofdpijn ook erger maken en ervoor zorgen dat je een soort hoofdpijn stoornis krijgt. Het kan een hoofdpijn die komt en gaat transformeren naar een chronische hoofdpijn. Dan kan je er wel een half jaar last van houden.
Er is een onbalans tussen de middelen die jij hebt om je leven te leiden en problemen op te lossen en de dingen die jij moet doen in je leven als je last hebt van stress. Je hebt simpelweg te veel op je spreekwoordelijke bordje genomen.
Je lichamelijke reactie op stress
Een uitdaging of bedreiging, echt of ingebeeld, zorgt vaak voor gevoelens van stress. Je hebt dan het gevoel dat je niet meer normaal kunt functioneren. Je lichaam reageert hierop om je energie te sparen. Dit kan je onder andere merken aan een verminderde immuun functie. Daarnaast kan het je heel erg vermoeid maken.
Daarnaast laat je lichaam meer hormonen vrij, zoals beta-endorphine wat werkt als pijnstiller en cortisol. Cortisol versterkt de hartslag (waardoor je een hoge bloeddruk kunt krijgen van stress) en maakt bloedvaten gevoeliger voor noradrenaline. Als je van die laatste te veel hebt kan dit je een gespannen gevoel geven.
Altijd druk of een levensverandering
Onderzoek laat ook zien dat mensen die dagelijks last hebben van hoofdpijn vaak een recente stressvolle gebeurtenis in hun leven hebben gehad, zoals een verhuizing, een relatie die over is gegaan, een groot probleem met een kind hebben.
Bijna iedereen die last heeft van hoofdpijn denkt ook dat stress de veroorzaker van de hoofdpijn is. Dit kan komen doordat je te veel dagelijkse dingen te doen hebt, of omdat je onlangs iets hebt meegemaakt dat erg veel stress oplevert. Mensen die regelmatig last hebben van hoofdpijn hebben ook vaak een grotere dagelijkse to-do-lijst dan mensen die geen last hebben van hoofdpijn.
Daarnaast kan stress indirect bijdragen aan hoofdpijn, doordat het slaapproblemen kan veroorzaken, kan overgewicht veroorzaken wat beide ook is gelinkt aan meer hoofdpijn.
Stresstriggers en hoofdpijn in kaart brengen
Als je weet dat stress ervoor zorgt dat je hoofdpijn kunt krijgen, kan het handig zijn om te achterhalen welke stress nu precies voor dit probleem zorgt. Dit kan onder andere door een dagboek bij te houden waarin je bijhoudt hoe je je voelt en wat voor prikkels of to-do-dingen je hebt gehad die voor stress zorgden en of die wel of niet voor hoofdpijn zorgden[1].
Dit geeft je al meer gevoel van controle en kan je ook inzicht geven in welke activiteiten of prikkels voor hoofdpijn zorgen. Dan kun je kijken of die weghouden uit je leven ervoor zorgen dat de hoofdpijn ook weggaat.
Stress verminderen om hoofdpijn te verminderen
Naast het in kaart brengen van stress veroorzakers die hoofdpijn veroorzaken kan je ook iets doen om de stress te verminderen, zoals door regelmatig te ontspannen en door je manier van denken over je problemen te veranderen (bron1). Dat laatste kan heel lastig klinken, maar er zijn meerdere manieren waarop je dit voor elkaar kunt krijgen.
Hypnotherapie is een manier die je helpt om te ontspannen en om anders te denken over je problemen en de mogelijkheden die je hebt om ze op te lossen. In een onderzoek naar het effect van hypnotherapie op migraine en spanningshoofdpijn kwam naar voren dat dit heel erg goed hielp om beide te verminderen. Het aantal mensen met ernstige hoofdpijn was drastisch verlaagd en dit was vergelijkbaar met medicatie tegen hoofdpijn[2]. Mensen konden zelfs weer vaker werken als de hoofdpijn dit eerder verhinderde.
In het onderzoek kregen deelnemers om de 2 weken een hypnose sessie van 30 minuten. Dit gebeurde 5 keer. Daarnaast leerden de deelnemers zelfhypnose die ze thuis konden toepassen om tegen hun hoofdpijn te gebruiken.
Met hypnose kan je gebruikmaken van visualisaties, het gebruikmaken van je fantasie en het verbeteren van je concentratie, terwijl je je juist eventjes minder bewust wordt van je omgeving en de zorgen of waan van de dag.
Een case-studie laat zien dat de volgende technieken gebruikt kunnen worden om hoofdpijn door stress tegen te gaan:
- Visualisatie van helend licht
- Het versterken van het ego (zelfvertrouwen)
- Het ankeren van positieve emoties
- Overzien wat je allemaal al bereikt hebt in je leven[3]
Het leukste aan hypnose is dat je geen bijwerkingen, zoals afhankelijkheid, gaat ervaren. Het is volledig veilig om te gebruiken.
Daarnaast zijn er meerdere manieren om met hypnose aan de slag te gaan. Je kunt sessies boeken, er zijn online programma’s en hypnose groepen.
Bij HypnoLab hebben we bijvoorbeeld de HypnoBubbels voor groepssessies en een krachtig online programma “Voluit leven zonder stress” als je het prettig vindt individueel je stress op te lossen.
In de HypnoBubbels worden onder andere de technieken gebruikt die helpen tegen hoofdpijn. Dit zijn tweewekelijkse hypnose groepssessies die je helpen om te ontspannen en om jezelf te ontwikkelen. Elke sessie heeft een thema om je verder te helpen in je leven, je manier van denken te transformeren (indien nodig) en om diepe ontspanning te bereiken.
Wil je meer weten over deze HypnoBubbels of het online programma “Voluit leven zonder stress”? Kijk eens op deze website.
[1] https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1526-4610.2007.00973.x
[2] https://www.researchgate.net/profile/Amir-Moghadam-Ahmadi/publication/318403892_Evaluation_of_the_Effect_of_Hypnotherapy_on_the_Headache/links/5e8f4e8a4585150839cc45d3/Evaluation-of-the-Effect-of-Hypnotherapy-on-the-Headache.pdf
