Een stressbuik kan slaan op dat je een buikje kunt krijgen van stress, maar je kunt ook allerlei buikklachten hebben door stress. Denk bijvoorbeeld maar aan buikpijn voordat je een toets hebt of voor een belangrijke dag op je werk. In dit blog gaan we in op het effect dat stress kan hebben op je buik en wat je allemaal kunt doen tegen stress.
Darmen en stress
Onderzoek laat zien dat langdurige stress, stress in je jeugd en zelfs acute stress van invloed kan zijn op je darmflora; alle bacteriën die je darmen helpen om voedingsstoffen uit je eten in je bloed de krijgen. Die darmflora kan dan minder goed functioneren dan wanneer je geen last hebt van stress.
Het aanpassen van je voedingspatroon kan dan al veel doen om je darmflora weer te herstellen, bijvoorbeeld door voeding rijk aan omega-3, prebiotica en probiotica te eten[1].
Echter, dat doet niet altijd ook nog iets aan de stress.
Buikpijn van de stress
Buikpijn van de stress krijgen is ook iets waar veel mensen last van kunnen hebben. Het is het meest bekend dat een kind schoolziek kan zijn, maar volwassenen kunnen net zo goed werkziek zijn. Uit Zweeds onderzoek bij mensen met een kantoorbaan blijkt dat als vrouwen veel uren maken en dan ook nog veel moeten doen in het huishouden, dat ze dan meer last hebben van stress symptomen. Mannen die meer dan vijftig uur per week werken hebben ook meer last van stress symptomen.
Buikpijn, of buikproblemen, was een van de symptomen. Andere symptomen waren stijve nek en schouders, vermoeidheid, hoofdpijn, pijn in de onderrug en problemen met slapen[2].
Daarnaast kan de buikpijn door stress ook komen doordat dit iets doet met je darmen. Zo kun je last krijgen van het prikkelbare darm syndroom en die klachten kunnen verergeren wanneer je een periode van stress hebt. Je kunt dan bijvoorbeeld last krijgen van obstipatie, of juist het probleem hebben dat alles er wel heel snel uit wil.
Dit komt doordat je brein en de darmwerking met elkaar in verbinding staan. Bij emoties horen bepaalde stofjes en negatieve emoties verstoren die stofjes, waardoor de darmen op een andere manier gaan bewegen[3].
Stressbuik: dikker door stress
Een ander probleem dat stress kan opleveren is dat je er een buikje door krijgt. Dit komt doordat stress ervoor zorgt dat je minder slaapt, meer zin krijgt om te snaaien en je juist minder zin om te bewegen krijgt.
Emotie-eten is een probleem waar mensen vaak last van hebben die last hebben van een stressbuik.
Wat te doen tegen stress
Er zijn allerlei manieren om stress te verminderen. In eerste instantie is het wel handig om na te gaan waardoor je stress krijgt. Als je namelijk weet waardoor jij gestrest raakt, kun je nagaan of je er iets tegen kunt doen.
Als je bijvoorbeeld stress van je werk krijgt, dan blijkt uit onderzoek dat praten met collega’s stressverlagend kan werken[4]. Je voelt je dan meer verbonden met je collega’s en dit kan helpen als je bijvoorbeeld hulp nodig hebt op je werk.
Over het algemeen zijn er een aantal dingen die je kunt doen om stress te verminderen. De eerste en meest logische daarvan is ontspannen[5],[6]. Je ontspant je lichaam om alle spanning die zich in je lichaam opbouwt door stress weg te nemen.
Mindfulness
Mindfulness meditatie kan je helpen om die ontspanning te bereiken, omdat het dan ook de bedoeling is om met je aandacht in het hier en nu te zijn. Veel stress komt namelijk door angsten over de toekomst. Je gedachten over mogelijke toekomstbeelden kunnen heel stressvol zijn, terwijl er op dit moment niets aan de hand is. Als je je dan focust op dit moment kan dit je helpen om diep te ontspannen (bron 6).
Kennis van mindfulness kan je in het algemeen ook helpen om minder last te hebben van negatieve gedachten, omdat je sneller doorhebt dat je een negatieve gedachtegang hebt en deze dan bewust kunt stoppen en veranderen[7].
Breath work
Diep ademhalen is ook een goede manier om ontspanning te bereiken. Als je gestrest bent is de kans groot dat je hoog in je borstkas ademhaalt en dat zorgt eigenlijk een beetje voor een tekort aan zuurstof, dat is ook geen fijn gevoel. Door juist even te focussen op je ademhaling en diep door je buik te ademen zorg je ervoor dat je brein en andere organen juist alle zuurstof krijgen die ze nodig hebben om goed te functioneren en dat kan stress weer verminderen (bron 6). Bewust met je ademhaling aan de slag gaan wordt ook wel breath work genoemd.
Je lichaam kennen
De Jacobson techniek is een techniek waarbij je leert om spanning in je lichaam te herkennen, zodat je dat deel van je lichaam bewust kunt ontspannen. Je leert bijvoorbeeld hoe het voelt als je aan het fronsen bent, hierdoor merk je dit sneller op en kun je eerder je gezichtsspieren ontspannen. Dit lijkt ook heel erg op progressieve spierontspanning (bron 6).
Dit helpt op de lange termijn ook om minder stresshormoon in je bloedbaan te hebben. Dat is superfijn!
Je kunt ook iets actiever werken aan ontspanning, door bijvoorbeeld yoga te beoefenen. Je ben dan als het ware bezig met bewegende meditatie. Je ademhaling en beweging werken samen met yoga. Omdat je bij yoga vaak je evenwicht moet houden ben je gefocust op je lichaam en je ademhaling, waardoor je even niet denkt aan waar je stress van krijgt. Daarbij stretch je jouw spieren met yoga, waardoor die ook weer beter en meer ontspannen voelen. Er zijn ook yoga-technieken waarbij het bewegen van het lichaam geen rol speelt, maar alleen de ademhaling.
Yoga helpt ook goed om stress te verminderen (bron 7).
Aan de slag met de technieken
Wil jij af van jouw buiklachten of van een stress buik, maar weet je niet goed hoe je de bovenstaande tips kunt gebruiken om te ontspannen? Dan is het online stressprogramma van Hypnolab een hele goede oplossing.
In dit praktische programma krijg je de juiste hulp om te ontspannen en worden ook ademhalingstechnieken en hypnotherapie- en NLP technieken gebruikt om je te helpen stress echt helemaal los te laten.
Lees hier meer op de site.
Groetjes,
Anneke en Menno
[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0166432821003624
[2] https://academic.oup.com/eurpub/article/15/2/209/567068
[3] https://www.karger.com/Article/Abstract/50681
[4] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09638230410001700871
[5] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-2648.2003.02600.x
[6] https://scholar.google.com/scholar?hl=nl&as_sdt=0%2C5&q=Stress+management+techniques+for+students&btnG=
