Close
Zelfontwikkeling is een belangrijke manier om verder te komen in je leven. Het maakt niet uit of dit voor je werkleven of je privéleven is. Door jezelf te ontwikkelen krijg je inzichten die je helpen in je relaties met mensen en die je helpen met hoe jij reageert op bepaalde situaties.
Zelfontwikkeling gaat over het verbeteren van je kennis. Je hebt uiteraard een soort basiskennis doordat je leeft en dingen meemaakt. Met zelfontwikkeling ga je bewust op zoek naar nieuwe kennis, waardoor je jouw ‘organische’ kennis kunt verbeteren met professionele kennis[1].
Iedereen heeft een bepaald beeld over hoe zijn of haar leven gegaan is. Je kunt dit zien als je levensverhaal. Dit verhaal van jezelf, of zelfs verhalen van bepaalde situaties die je in je leven tegen bent gekomen, kan je helpen met je zelfontwikkeling.
Het kan je een indicatie geven van dingen die je goed doet en die je dus stabiel kunt houden aan jezelf.
Daarnaast kan het verhaal je ook een indicatie geven van dingen die je kunt verbeteren, dat kan je dan inzicht geven in zaken waarin je jezelf kunt ontwikkelen.
Jouw levensverhaal opschrijven kan je helpen met het vaststellen van wat je identiteit nu eigenlijk is en het kan je een richting geven voor de toekomst en hoe jij daar invloed op hebt[2].
Het weten waar je leven naartoe gaat, of kan gaan, kan je al veel rust geven. Het geeft je houvast in je gedrag en dat helpt je om van iemand die van alles en nog wat doet en die geen richting heeft, iemand te worden die focus heeft en die duidelijke grenzen kan stellen.
Alleen dit al kan veel doen om stress te verminderen. In plaats van dat iedereen aan jou kan trekken, trek jij nu alleen nog aan jezelf en hoef je je van de rest minder aan te trekken.
Zelfontwikkelingsgroepen kunnen ook veel doen om stress te verminderen. Zelfontwikkeling met behulp van psychotherapie in groepen kan bijvoorbeeld veel zin hebben om je stress te verminderen. Dit is onderzocht bij medische studenten in Noorwegen. Het maakte voor dit effect niet uit of de student een man of een vrouw was en zelfs maanden later bleef dit effect nog aanhouden[3].
In de interventie werd er aandacht besteed aan zaken die stress kunnen geven en hoe je die kunt oplossen. Er werd ingegaan op de positieve hulpbronnen die de studenten hadden in hun persoonlijke leven. De interventie hielp onder andere om het zelfvertrouwen van de studenten te verbeteren en het hielp om meer persoonlijke inzichten in zichzelf te krijgen; een belangrijk onderdeel van zelfontwikkeling.
Patronen in relaties die mensen beletten om goed te relateren met andere mensen werden ook achterhaald. Dit kan interacties namelijk een stuk meer ontspannend maken.
Zelfontwikkeling kan dus het verkrijgen van inzichten zijn, maar soms is het ook gewoon zo simpel als nieuwe dingen leren. Zo kan inzicht in jezelf veel doen tegen stress en soms is gewoon het toepassen van bepaalde technieken ook goed om stress te verminderen.
Die technieken onder de knie krijgen is op dat moment jouw zelfontwikkeling.
Technieken die veel mensen leren om stress op een prettig niveau te handhaven zijn:
Zelfontwikkeling die je meer in de privésfeer kunt gebruiken, en ook wel op je werk, is het ontwikkelen van gezonde gewoontes. Gewoontes als regelmatig bewegen en gezond eten kunnen je helpen om minder last te hebben van stress, omdat je lichaam dan meer voedingsstoffen heeft om goed te functioneren.
Misschien lijkt dit eerst heel gek, maar je conditie en de voeding die je eet hebben ook invloed op het functioneren van je hersenen. Dit kan heel handig zijn als je aan de slag gaat met de andere technieken.
Zelfhypnose kan heel veel doen voor het veranderen van jezelf en dat helpt weer om stress te verminderen. In eerste instantie speelt ontspanning al een belangrijke rol voor zelfhypnose. Dat kan al veel doen voor het verminderen van stress.
Maar dan kun je aan het werk gaan met visualisaties en hypnotische suggesties. Dat is hoe je jezelf kunt ontwikkelen en jezelf kunt veranderen om anders om te gaan met stress[5].
Visualisaties kunnen je bijvoorbeeld helpen met meer ontspanning. Ze kunnen je een idee geven van hoe je in de toekomst om kunt gaan met stress. De visualisatie werkt dan meer als een posthypnotische suggestie.
De hypnotische suggesties kun je ook zien als affirmaties. Je kunt bepaalde zinnen herhalen, terwijl je in zelfhypnose bent om jouw reactie op stress te verbeteren. Je zelfontwikkeling gaat dan om je verandering in de omgang met stress.
Dit kunnen suggesties zijn zoals:
“Ik mag nee zeggen als ik mijn grens bereikt heb en zelfs voordat ik die bereikt heb.”
“Ik ben mijn prioriteit.”
“Zonder een goede gezondheid kan ik anderen niet goed helpen.”
Dit zijn slechts voorbeelden. Als je meedoet met zelfhypnose trainingen of groepen kun je andere hypnotische suggesties krijgen om jouw omgang met stress te veranderen.
Meditatie kan je ook veel helpen met zelfontwikkeling. Zo kun je erachter komen welke gedachten je eigenlijk vaak hebt, terwijl die helemaal niet nodig zijn.
Transcendente meditatie kan je bijvoorbeeld helpen met het versterken van je ego, het verbeteren van je morele redenatievermogen en het verbeteren van intimiteit[6].
Jezelf ontwikkelen door mindfulness te leren kan ook veel voor je doen. Veel gedachten waar je last van hebt gaan bijvoorbeeld over de toekomst of over het verleden. Mindfulness helpt je juist om je gedachten in het hier en nu te houden en om niet te oordelen over gedachten die je eigenlijk niet wilt hebben.
Mindfulness helpt je om je meer bewust te zijn over je gedachten en wat je doet. Daarbij kan het helpen om je bewuster te zijn van signalen in je lichaam en van hoe je je voelt door bepaalde ervaringen. Dit kan je weer helpen om jezelf meer te accepteren en om beter om te gaan met pijnlijke ervaringen.
Daarbij kan het je ook helpen met het verbeteren van je interne hulpbronnen en om minder impulsief te zijn.
Je kunt individueel aan mindfulness doen, maar je kunt ook met groepssessies jouw mindfulness verbeteren[7].
Wil jij aan zelfontwikkeling doen en hiermee meer inzicht in jezelf krijgen, in de problemen die jij in je leven ervaart en nieuwe ideeën krijgen over hoe je die problemen kunt oplossen?
Bekijk dan eens onze online programma’s.
Of doe eens mee met een HypnoBubbel-sessie.
Groetjes,
Anneke en Menno.
[1] https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/31241963/1989_1_Peoples_Self_Development-with-cover-page-v2.pdf?Expires=1660054502&Signature=bqp9Vg7WnJJNPzz6x6xL5huMu709mscMA-7spxgNfQhtXK-PyiDIL5gfqiCtJ2ozJB2zIMkfW0FjTyEblOPgcS2tAzs5QMOA9TFEfDxH5Av7BBiEJcnnh-cbkqLBJJ4uYQPwtvgYsjMSECpXLk~Q-gHF7aeRv9hEFj-LnYYBtynd-BCilP9yFQJrh~JcRyrEyt7BLXpJ~uwa2Q1HEpxkesGz7bHKWUdy8DVP9V5ACbCkLiR58VUHzOf1V7jiL0Km~yDr7BYG90ORJ-qszx8xXsi7D05dXiQYnieeCqgYP0nxuU8cqKNazfU5B0ni6khysOr5ZNrd4FhUXD4wE-lUDw__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA
[2] https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1088868307301034
[3] https://link.springer.com/article/10.1186/1472-6920-10-23
[4] https://link.springer.com/article/10.1176/appi.ap.12010003
[5] https://scholar.google.com/scholar?hl=nl&as_sdt=0%2C5&q=Self-hypnosis%3A+the+complete+manual+for+health+and+self-change&btnG=
[6] https://scholar.google.com/scholar?hl=nl&as_sdt=0%2C5&q=The+transcendental+meditation+program+and+postconventional+self-development%3A+A+10-year+longitudinal+study&btnG=
[7] https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.457.8461&rep=rep1&type=pdf
