Wat als je ademhaling jouw stress kan oplossen, zou je dan gaan ademen?

Een geweldig mooie hypnotische zin is de volgende:

“Nu je hier zit op de stoel, hoor je de geluiden om je heen, en terwijl je let op je ademhaling merk je op dat je opmerkt dat deze nu al rustiger is dan net waardoor je steeds dieper ontspant”

Alleen deze zin maakt mij al rustig en ontspannen en zorgt voor een verandering in mijn ademhaling. Ik denk als jij deze zin een paar keer leest je ook een bepaalde sensatie zal waarnemen. Doe het maar eens.

Ademen doe je toch, dus waarom er geen gebruik van maken

Ademen, we doen het allemaal. We hoeven er niet bij na te denken, het gebeurt gewoon. Gelukkig hoeven we er niet bij na te denken want dan zou het mis gaan toch?

Als we sporten ademen we sneller omdat we meer zuurstof nodig hebben. Als we slapen ademen we langzamer omdat we in volledige rust zijn.

Als we in een flow zitten ademen we precies goed voor waar we mee bezig zijn.

Als we kwaad zijn ademen we hoog en snel, precies goed om te kunnen doen wat we moeten doen.

Als we in een stressvolle situatie zitten hetzelfde. We ademen snel en hoog omdat we die stressvolle situatie moeten oplossen.

En als we gewoon rustig zijn, ontspannen, aan het werk of thuis iets aan het doen zijn ademen we, als het goed is, zo’n 6 à 7 keer per minuut. Daar zou je genoeg aan moeten hebben. Dus een ademhaling is dan vanaf de inademing en uitademing tot de volgende inademing. Dus 1 ademhaling duurt ongeveer 10 seconden.

Zodra je je gaat inspannen door bv stevig te denken dan gaat het aantal keren dat je ademt per minuut al omhoog.

En als je gaat piekeren dan gaat je ademhaling, ook al zit of lig je, ook met zo’n 4 à 5 keer omhoog en dan adem je al snel ruim 20 keer per minuut. En als je dat vaak over een langer periode doet dan wordt dat normaal en blijf je dat doen terwijl je fysieke inspanning niet dusdanig is dat je zo vaak moet ademen.

Je volle hoofd is gekoppeld aan je snelle ademhaling en je denkt dat het zo oké is en zo hoort.

In de meeste gevallen van ademhalingsproblemen gaat het om een te snelle ademhaling. Als je last hebt van teveel stress, als je klachten hebt door stress zoals angst, stemmingswisselingen, piekeren, etc. is het vrij zeker dat je ademhaling zich daarop heeft aangepast en qua snelheid en diepte niet klopt omdat het te oppervlakkig is of juist te diep.

Met je ademhaling kan je je jouw body en mind sturen

Jouw lichaam en je brein reageren ook op jouw ademhaling. Door een te snelle ademhaling denkt je lichaam en je brein dat er stress is en zal het daarop reageren.

Het mooie is dus dat je door aanpassing van je ademhaling je ook aan je brein en je lichaam kan laten weten dat het goed gaat en dat je daardoor dus kunt ontspannen.

Oefening baart kunst

In deze blog geven we je een waardevolle oefening hoe je met ademhaling jouw stressniveau omlaag kunt brengen. Op onze socials geven we de komende tijd ook een reeks tips over hoe je de kracht van je ademhaling kunt gebruiken om je beter te voelen. Dus volg ons op facebook en instagram en pik ook deze tips mee.

In onze eerste blog gaven we je al de “box breathing”.

Je ademt 4 tellen in, je houdt je ademhaling 4 tellen vast, je ademt 4 tellen uit en je wacht 4 tellen voor je weer inademt. En dit herhaal je gedurende 5 minuten. Met deze ademhaling normaliseer je een te hoog stressniveau.

Hartbreincoherentie

De oefening die we je nu willen meegeven is die van de hartbrein coherentie:

Onderzoek heeft uitgewezen dat een goede hartslagcoherentie heel belangrijk is om ontspannen en gezond te zijn en een gevoel van balans te ervaren. Een uitgebreide uitleg hierover (en onderstaande oefening) heeft dr. David Servan – Schreiber in zijn bestseller Uw BREIN als MEDICIJN opgetekend. Kort en vereenvoudigd gezegd komt het er op neer dat mensen die veel stress ervaren hun vlucht, vecht of bevries modus (sympathisch) aan hebben staan terwijl hun relax en herstel modus (parasympathisch) bijna uit staat.

Hierdoor is de hartslagcoherentie verstoord. Door middel van je ademhaling kan je je relax modus (parasympatisch) activeren. Dus daar heb je zelf invloed op!! Dat is wel weer top om te weten natuurlijk.

Zodra je hartslag coherentie in orde is wordt dit direct doorgegeven aan je emotionele brein wat daardoor stabiliteit ervaart omdat het het signaal krijgt dat het lichamelijk oké is. Daardoor reageert het emotionele brein op dat signaal met het versterken van de hartcoherentie. Het werkt dus twee kanten op en is een zichzelf versterkende cyclus.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond, door metingen, dat de onderstaande oefening direct effect heeft op de hartcoherentie en op het gevoel van meer balans en rust bij de mensen die deze oefening deden.

Dus als je je heel erg gestrest voelt en het gevoel hebt dat je je gaspedaal altijd helemaal ingetrapt hebt doe dan de volgende oefening, deze oefening doe je zolang je prettig vindt maar minimaal 7 minuten:

1. Trek je even terug en zorg dat je even niet gestoord kunt worden, zet je smartphone en -watch uit, en probeer alle zorgen voor een paar minuten terzijde te schuiven.
2. Adem twee keer diep in en verleng je uitademing.
3. Verleg nu je aandacht naar je hart en leg je hand op je hart.
4. Stel je voor dat je door je hart ademhaalt, in en uit, blijf langzaam ademen zonder te forceren.
5. Stel je voor dat bij iedere inademing de zuurstof binnenkomt, die je nodig hebt en dat bij iedere uitademing onnodige spanning en stress worden afgevoerd. Je baadt je als het ware in helende, reinigende en kalmerende lucht…….
6. Voel hoe elke ademhaling door dit belangrijke deel van je lichaam gaat.
7. Maak hierna contact met het gevoel van warmte of ruimte dat in je borst opkomt, ga met je gedachten en met je ademhaling hier in mee, en moedig het aan…..
8. Het gevoel is in het begin vaak zwak, maar het wordt snel sterker. Een gevoel van dankbaarheid…. Een goede manier om dit gevoel aan te moedigen is door te denken aan een kind van wie je veel houdt, aan je geliefde of aan je favoriete huisdier. Of aan een vredig moment in de natuur. Denk aan iets wat je gelukkig en dankbaar maakt.
9. Op een gegeven moment kan je opmerken dat je opmerkt dat je een glimlach voelt opkomen, alsof die uit je borst opstijgt om zich in je gezicht te tonen. Dat is een teken dat hartcoherentie tot stand is gekomen.
10. Doe dit gedurende een aantal dagen achter elkaar om er goed in te worden, gebruik je voorstellingsvermogen en staat je zelf toe de sensaties in je body en mind waar te nemen

Als je vragen hebt naar aanleiding van deze blog kan je ons ook altijd even mailen op info@hypnolab.online dan kunnen we die vragen beantwoorden.

Anneke en Menno

HypnoLabOnline