Stress aanpakken kan met hypnose technieken. Dit helpt je op meerdere manieren, namelijk door zaken die stress geven los te laten of door overtuigingen die voor stress zorgen te transformeren.
Hypnose en stress
Hoe goed werkt hypnose eigenlijk tegen stress? Het antwoord … ontzettend goed! In een onderzoek naar mensen die een operatie zouden ondergaan (erg stressvol) is hypnose vergeleken met de standaard procedure. Mensen die hypnose kregen voor de operatie hadden hierdoor minder kalmerende medicijnen nodig en tijdens de operatie waren hun vitale signalen stabieler. Ook hoefden ze na de operatie minder vaak over te geven en hadden ze minder last van pijn[1]. Hoe tof is dat!?
In een ander onderzoek waaraan 30 gezonde vrouwen meededen kwam naar voren dat zelfhypnose voor ontspanning en met affirmaties hielp om de hartslag te verlagen en de ademhaling te vertragen. Ook de variatie in de hartslag werd kleiner gedurende de 30 minuten waarin de vrouwen deze hypnose technieken toegepast kregen. Ook na de hypnose bleef de ademhaling rustig, alleen de hartslag ging weer iets omhoog[2]. Dat laatste is logisch, omdat je hart weer harder moet werken als je weer actief wordt.
Weer een ander onderzoek naar zelfhypnose waarbij mensen 12 weken lang naar een cd konden luisteren laat zien dat hypnose inderdaad helpt om stress te verminderen en zelfs ontstekingen in het lichaam. Ook transformeerde de hypnose cd hun gedachtegang waardoor ze beter met stress om konden gaan. Zo hadden mensen minder last van negatieve gedachten over zichzelf, perfectionisme, catastrofale gedachten (denken dat alles mis gaat) en pessimisme. Zelfs de voedingskeuzes van de mensen die hieraan meededen verbeterden[3].
Hypnose technieken
We weten nu dus dat hypnose helpt bij momenten van acute stress, zoals voor een operatie en om de effecten van stress snel weg te nemen.
Wanneer je jezelf iets vaker blootstelt aan hypnose technieken verandert het je gedachten, gedrag en verlaagt het zelfs de ontstekingswaarden in je lichaam.
Maar wat voor technieken worden er gebruikt tijdens die hypnose sessies?
In ieder geval dus ontspanningstechnieken en affirmatie.
Ontspannen
Die ontspanningstechniek kan bijvoorbeeld het visualiseren van een veilige plaats zijn. Een plek waar je helemaal kunt ontspannen. Daarnaast kun je met symbolen werken, zoals kleuren. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen hoe een bepaalde rustgevende kleur je lichaam helemaal opvult en “schoonmaakt” van stress.
Affirmaties
De affirmaties kunnen je helpen om positiever te denken en om meer zelfvertrouwen te krijgen. Dit kunnen affirmaties zijn zoals:
“Ik mag rust nemen.”
“Ik ben goed genoeg.”
“Ik ben geliefd.”
Dit zijn slechts voorbeelden, afhankelijk van de overtuigingen die voor stress zorgen kunnen er ook andere affirmaties gebruikt worden.
Regressie
Regressie kan gebruikt worden om gevoelens van ontspanning uit het verleden op te halen. Mensen met bijvoorbeeld PTSS, die moeite hebben met slapen, kunnen regressie gebruiken om het gevoel van wel kunnen slapen weer op te halen, zodat dit in het huidige leven weer geprikkeld wordt[4].
Daarnaast kun je een herinnering die stress geeft ook eens letterlijk vanuit een andere hoek bekijken. Je kunt het moment voor je zien alsof je in een helikopter zit, om op die manier meer afstand tot je emoties te creëren en om daarmee iets neutraler naar de situatie te kijken, zodat je nieuwe inzichten kunt opdoen.
Je beeld veranderen
Problemen herkaderen is een leuke manier om je beeld te veranderen. Dit betekent dat de hypnose techniek mensen helpt om het probleem eens vanuit een andere hoek te bekijken. Soms kan dan ook juist iets wat je stress oplevert geassocieerd worden met iets wat juist fijn is, zodat de negatieve emotionele lading veranderd wordt. Dat wordt met name gedaan bij herinneringen die veel stress opleveren.
Ook kunnen visualisaties gebruikt worden om herinneringen even in gedachten te veranderen, of juist om je gewenste toekomstbeelden voor de geest te halen. Op die manier kun je als het ware oefenen hoe je je gaat gedragen in bepaalde situaties. Dit kan je houvast geven om op stressvolle momenten op een goede manier om te gaan met je eigen grenzen en om alles alsnog in goede paden te leiden.
Mindfulness stimuleren
Mindfulness stimuleren is ook iets wat met hypnose kan. Zo kun je suggesties krijgen over dat wanneer je opmerkt dat je gedachten krijgt waarvan je stress krijgt, je juist weer met je aandacht naar het hier-en-nu gaat. Dit kan je helpen om gedurende de dag je minder zorgen te maken over de toekomst en dat kan weer allerlei leuke gevolgen hebben.
Daarnaast zijn er nog heel veel andere hypnose technieken die mensen kunnen helpen om stressvolle zaken los te laten of te transformeren. Vooral regressie, het veranderen van je beeld en het stimuleren van mindfulness kan transformaties bij mensen teweegbrengen. Dit is ideaal als je last hebt van mentale blokkades en je hierdoor niet alles uit het leven haalt wat je eruit zou willen halen.
Bij HypnoLab maken we ook gebruik van deze technieken om mensen te helpen. Dit doen we o.a. in ons online programma Voluit leven zonder stress, wat geschikt is voor iedereen die stress wil verminderen. En ook in de HypnoBubbels, speciaal voor hypnotherapeuten, therapeuten, praktijkondersteuners en coaches.
Klik hier voor meer informatie over Voluit leven zonder stress.
Klik hier voor meer informatie over de HypnoBubbels.
Hartelijke groet,
Menno en Anneke
[1] Faymonville, M.E., Mambourg, P.H., Joris, J.L., Vrijens, B., Fissette, J., Albert, A., & Lamy, M. (1997). Psychological approaches during conscious sedation. Hypnosis versus stress reducing strategies: a prospective randomized study. Pain, 73, 361-367.
[2] Vandevusse, L., Hanson, L., Berner, M.A., & White Winters, J.M. (2010). Impact of self-hypnosis in women on select physiologic and psychological parameters. Journal of obstetric, gynecologic, and neonatal nursing : JOGNN, 39 2, 159-68 .
[3] Schoen, M., & Nowack, K.M. (2013). Reconditioning the stress response with hypnosis CD reduces the inflammatory cytokine IL-6 and influences resilience: a pilot study. Complementary therapies in clinical practice, 19 2, 83-8 .
[4] Lynn, S.J., Malakataris, A., Condon, L., Maxwell, R., & Cleere, C. (2012). Post-traumatic Stress Disorder: Cognitive Hypnotherapy, Mindfulness, and Acceptance-Based Treatment Approaches. American Journal of Clinical Hypnosis, 54, 311 – 330.
