Hypnose tegen stress gebruiken is ontzettend handig. Soms kan je namelijk heel erg gestrest zijn en wat je ook doet, het verandert niet. Dan kan er meer aan de hand zijn dan waar jij je bewust van bent. Dan kan je gevoel van “hoe het hoort” ervoor zorgen dat jij stress ervaart, maar je kan het idee hebben dat je er niets aan kunt doen. Of dat wat je eraan kunt doen ook iets is wat stress oplevert, waardoor je eigenlijk maar blijft doen wat je doet.
Dat is heel vervelend, maar hoe jij denkt dat het hoort bewust veranderen is ook ontzettend lastig en blokkades doorbreken om toch actie te kunnen ondernemen is ook iets waar je soms wel wat hulp voor kunt gebruiken. Dat is waar hypnose je mee helpt.
Zelfhypnose voor het verminderen van stress
Zelfs zelfhypnose alleen kan je al helpen om stress te verminderen en dat is iets wat je zonder hulp kunt doen. Je hoeft het alleen maar te leren. Onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat zelfhypnose aantoonbaar helpt om stress voor een toets of een operatie te verminderen. Ook als je chronische klachten hebt, zoals regelmatig hoofdpijn of het prikkelbare darm syndroom kan zelfhypnose de stress die je door zulke klachten krijgt verminderen[1].
Hypnotherapie voor het verminderen van stress
Hypnotherapie betekent eigenlijk niets anders dan therapie terwijl je onder hypnose bent. Cognitieve gedragstherapie (CGT) kan bijvoorbeeld gebruikt worden tegen stress en als je dit doet terwijl je in hypnose bent gebracht kan dit de effecten van de therapie versnellen en versterken.
Onderzoek laat zien dat mensen die deze therapie hadden gekregen terwijl ze in hypnose waren minder last hadden van stress-terugvallen dan mensen die CGT hadden gekregen zonder hypnose[2].
Maar hoe kan dat dan? Er zijn meerdere manieren waarop je met hypnose stress kunt wegnemen.
Visualisatie van een veilige stressvrije plaats
Met zelfhypnose kan je bijvoorbeeld gebruikmaken van een visualisatie van een plaats waar jij je veilig en gelukkig voelt. Door te ontspannen en je voor te stellen dat je daar bent kan je al heel veel bereiken om je gevoel van stress te verlagen. Zie het als het nemen van een mentale ontspanningspil of een mentale sigaret.
Je kunt ook een geleide visualisatie krijgen die je helpt om zo’n plaats te visualiseren. Een opname hiervan kan je meekrijgen naar huis om met behulp van deze audio-opname thuis zelfhypnose toe te passen om stress te verminderen.
Ontdekken van overtuigingen die voor stress zorgen
Daarnaast kan je met een goed gesprek onder hypnose ook achterhalen welke overtuigingen voor stress zorgen. Welke “hoe het hoort” regels zorgen ervoor dat je stress ervaart. Je kunt bijvoorbeeld denken dat je geen nee tegen je baas, ouders of andere mensen kunt zeggen en dat kan ervoor zorgen dat je te veel hooi op de vork neemt en last krijgt van stress.
Misschien kan je rationeel gezien wel zeggen dat je “nee” kunt zeggen, maar emotioneel gezien brengt dat ook weer stress met zich mee.
Stressgevende overtuigingen loslaten
Als je de overtuigingen hebt weten te achterhalen kan je met hypnose teruggaan naar het moment waarop die “regels” voor jou zijn ontstaan.
Dit zijn vaak momenten uit je kindertijd omdat je dan voor jezelf bepaalt hoe het leven werkt en hoe jij hoort te functioneren. Dit doe je niet heel bewust, maar al die onbewuste regels blijven vaak wel in je onderbewuste hangen ook al ben je volwassen.
Met hypnotherapie kan je dat moment nog eens bekijken en die onbewuste regel veranderen. Dit doe je bijvoorbeeld door je in te leven in mensen die tijdens dat moment aanwezig waren. Je hebt nu immers meer inzichten dan toen en dit kan ervoor zorgen dat je de situatie heel anders ziet en de leefregel eenvoudig kan veranderen.
De hypnotherapeut helpt je met dit proces. Ook kan je in gedachten het hele moment veranderen als dat nodig is. Hierdoor kan je in ieder geval een ongezonde stressgevende regel uit je onderbewuste halen.
Ontspannen overtuigingen installeren
Een ander leuk voordeel aan hypnose is dat je onderbewuste veel meer openstaat voor de suggesties die de therapeut je geeft. Als je bijvoorbeeld een overtuiging die stress geeft hebt weggenomen is het belangrijk dat je daar iets nieuws voor in de plaats krijgt. Dat is iets wat kan met die hypnotische suggesties.
Die kunnen bijvoorbeeld je zelfvertrouwen, eigenwaarde en zelfwaardering versterken waardoor je met meer ontspanning voor jezelf kunt opkomen en rust kunt nemen.
Dit kunnen suggesties zijn zoals:
“Het is beter dat ik “nee” zeg dan dat ik ziek word.”
“Me-time is ook belangrijk.”
“Ik ben waardevol en geliefd.”
“Ik kan alles uitvogelen op zijn tijd.”
Dit zijn slechts voorbeelden. Afhankelijk van de oorzaak van jouw stress kan je andere suggesties krijgen van een hypnotherapeut.
Andere omgang met stressvolle situaties
Daarnaast kan een hypnotherapeut je praktische tips geven over je omgang met stressvolle situaties. Krijg je bijvoorbeeld vaak nare opmerkingen over je heen? Dan kan je visualiseren hoe die opmerkingen langs je heen gaan en je niet raken. Alleen al een dergelijke visualisatie kan ervoor zorgen dat dit soort sociale interacties veel minder stressvol zijn en dat je makkelijker afstand kunt nemen van domme dingen die mensen zeggen.
Daarnaast kan je ook visualiseren hoe je in een bepaalde situatie gaat handelen als dit in de toekomst weer eens gebeurt. Het “nee-zeggen” of iets dergelijks kan bijvoorbeeld mentaal geoefend worden terwijl je onder hypnose bent.
Door die oefening wordt het veel eenvoudiger om daarna in het echte leven je gewenste gedrag te laten zien. Dit kan ervoor zorgen dat je stress stopt voordat het zich kan opbouwen naar een stress-monster. Het blijft dan gewoon een kleine irritante mug die je eenvoudig aan de kant wuift.
Wil je meer weten over hoe hypnose je kan helpen tegen stress? Doe dan mee met een van onze programma’s. Hypnose is een onderdeel van de programma’s waarin ook andere technieken gebruikt worden om stress te verminderen.
Of doe mee met onze HypnoBubbels. Bij de hypnobubbels maken we gebruik van hypnose om jou te helpen compleet te ontspannen en gewenste transformaties te maken.
Neem hier vrijblijvend contact met ons op als je vragen hebt.
Groetjes,
Menno en Anneke.
[1] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1586/ern.09.140
[2] https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-006X.73.2.334
