Spierreuma is een aandoening waarbij je last hebt van ontstekingen bij de schouders, nek en heupgewrichten, meestal bij mensen van ouder dan 50 jaar. Als je last hebt van spierreuma heb je vaak last van stijfheid in de ochtend en pijn. Je kunt je ook koortsig voelen, gewicht verliezen en last hebben van vermoeidheid[1].
Je kunt merken dat bewegen opeens superlastig wordt. Zelfs een handdoek pakken na het douchen kan een opgave worden. Deze hulpbehoevendheid kan ook erg stressvol werken als je last hebt van spierreuma.
Spierreuma en stress
Stress is vaak iets dat voorafgaat aan de ontwikkeling van spierreuma. In een onderzoek waarbij 26 mensen meededen bleek dat meer dan 90% in de twee jaar voordat de diagnose voor spierreuma gesteld werd een stressvolle levensgebeurtenis had meegemaakt. Terwijl in de groep waar geen spierreuma was maar 38% van de mensen een stressvolle levensgebeurtenis had meegemaakt[2].
Ander onderzoek wijst uit dat mensen die last hebben van spierreuma vaak een verandering hebben in hun zenuwstelsel, waardoor het lichaam sneller een ontstekingsreactie geeft. Dit heeft onder andere te maken met hoe er eerder is omgegaan, of juist niet is omgegaan, met stress[3].
Maar er zijn meer invloeden dan alleen stress op de ontwikkeling van spierreuma. Overgewicht en ongezond eten kan er ook voor zorgen dat je spierreuma ontwikkelt zonder dat er sprake is van stress.
Eet je juist veel groene groenten, olijfolie en rijst in plaats van granen, dan is de kans dat je het krijgt alweer een stuk lager[4].
Stress verminderen als je al spierreuma hebt
Allemaal mooi en aardig die kansen, maar wat als je al spierreuma hebt? Dan kan stress verminderen je ook helpen om er minder last van te hebben.
Beweging
In een casestudie naar een vrouw met deze aandoening bleek dat sporten, een manier om met stress om te gaan, voor haar een goede manier was om minder last te hebben van de pijn van spierreuma. In het programma deed ze drie keer in de week aan sport. Tijdens die sessies deed ze iets aan aerobics, iets aan krachttraining of iets aan haar lenigheid (range of motion). Haar gevoel van kwaliteit van leven werd beter en ze voelde ook meer dat ze leefde[5].
In een andere casestudie kwam ook een vrouw naar voren die haar spierreuma klachten overwon door ontspanning en beweging. In haar geval door tennis, wandelen, yoga, zwemmen en fietsen. Daarnaast deed ze ook aan meditatie[6].
Wel is het zo dat je met spierreuma een vergroot risico loopt op breuken, dus als je beweegt doe dit dan eerst met een fysiotherapeut die de aandoening kent en ga niet zonder begeleiding of overleg met je arts wat proberen[7].
Door dit soort risico’s en de pijn die deze vorm van reuma met zich meebrengt kun je ook stress ervaren. Dat is heel vervelend. Mindfulness en andere technieken om stress te verminderen kunnen je dan helpen om de aandoening dragelijker te maken en om er minder last van te hebben.
Mindfulness
In een onderzoek naar de invloed van mindfulness op meerdere reumatische aandoeningen bleek dat mindfulness helpt om minder last te hebben van depressie en angsten door de aandoening. In het onderzoek deden vooral vrouwen mee tussen 45 en 67 jaar[8].
Met mindfulness probeer je juist met je gedachten in het hier en nu te blijven. Dit betekent dat je minder denkt aan zaken uit je verleden en dat je minder denkt aan de zorgen van morgen.
Omdat dit soort toekomst gedachten en vroeger gedachten vaak negatief zijn kan dit al behoorlijk wat stress verminderen. Hierdoor kan je immuunsysteem weer normaler gaan functioneren[9].
Yoga
Yoga is een bewegende vorm van meditatie. Het kan je helpen om vastzittende spieren wat te stretchen, maar het gaat eigenlijk niet echt om de houding die je aanneemt, maar meer om de ademhaling en de rustige bewegingen.
In een onderzoek naar het effect van yoga op het immuunsysteem bij mensen met reumatische aandoeningen bleek dat de mensen die yoga deden na acht weken betere scores hadden wat betreft de gegevens die over het immuunsysteem gingen dan de mensen die geen yoga hadden gedaan. Daarnaast was hun algemene fysieke gezondheid en psychologische gezondheid beter en hun sociale relaties werden beter[10].
Massage
Een massage is ook heel ontspannend en de naam spierreuma zegt het al: er is iets aan de hand met de spieren. In een onderzoek naar stoornissen van spieren en het effect van sportmassages en meditatie is naar voren gekomen dat deze combinatie kan helpen om klachten te verlichten.
Dit geldt niet alleen voor spierreuma, maar ook voor bijvoorbeeld fibromyalgie[11].
Meditatie
Meditatie kan dus ook een rol spelen bij het verminderen van de klachten van spierreuma. Meditatie wordt bijvoorbeeld vaak ingezet om pijn te verminderen. Dit kan gaan om algehele pijn of specifiek pijn in de onderrug[12].
Er zijn meerdere soorten meditatie waarvan je gebruik kunt maken. Bij HypnoLab geven we bijvoorbeeld regelmatig HypnoBubbels, wat eigenlijk een soort geleide meditatie is die je helpt om helemaal te ontspannen, om op die manier zo min mogelijk last te hebben van stress.
Deze geven we twee keer per maand. Klik hier voor meer informatie.
Hypnose
In deze HypnoBubbels wordt ook gebruikgemaakt van hypnose. Met hypnose kun je in een hele diepe staat van ontspanning komen en kun je suggesties krijgen die je helpen om minder last te hebben van chronische pijn.
Wat wel interessant is, is dat dit soort mind-body sessies vaak effectiever zijn in een groep dan als mensen individuele hulp krijgen[13]. Met HypnoBubbels doe je online mee met groepssessies om stress te verminderen en dit kan je ook zeker helpen om prettiger te leven, terwijl je spierreuma hebt.
Daarnaast hebben we ook een online programma waarin je specifiek met jouw probleem aan de slag kunt, zodat je in je leven minder belemmerd wordt door spierreuma, waardoor dat in ieder geval geen bron van stress meer is.
Wil je meer weten? Bekijk de online programma’s voor meer informatie of neem vrijblijvend contact met ons op.
Groetjes, Menno en Anneke.
[1] http://www.raminsafakish.com/uploads/5/8/3/4/5834776/fibromyalgia_education.pdf
[2] https://europepmc.org/article/med/12148368
[3] https://scholar.google.com/scholar?hl=nl&as_sdt=0%2C5&q=Polymyalgia+rheumatica%3A+Evidence+for+a+hypothalamicpituitary-adrenal+axisdriven+disease&btnG=
[4] https://annalsmedres.org/index.php/aomr/article/view/367
[5] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01924780903348959
[6] https://www.igi-global.com/chapter/curing-autoimmune-naturally/123629
[7] https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0987-1
[8] https://ard.bmj.com/content/80/Suppl_1/169.1.abstract
[9] https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nyas.12998
[10] https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.02259/full
[11] https://pdfs.semanticscholar.org/89c2/bd9301bb2e1d28e8cde3943c3bdce51d6368.pdf
[12] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0965229916300358
[13] https://search.informit.org/doi/abs/10.3316/INFORMIT.181170935558354