EFT-therapie zelf toepassen kan een oplossing zijn voor veel problemen die te maken hebben met stress en gezondheid. Soms heb je niet de tijd, energie of het geld om naar een therapeut toe te gaan en dan is het gewoon heel prettig als je zelf de EFT-therapie kunt toepassen. In dit blog gaan we dieper in op hoe je dat kunt doen en waarvoor je het kunt gebruiken.
Wat is EFT-therapie?
Emotional Freedom Technique therapie is de volledige naam van EFT-therapie. Deze therapievorm kan bij problemen zoals stress, depressie, angst, PTSS, verslavingen en fobieën worden ingezet.
Daarnaast kan het ook gebruikt worden tegen migraine, rugpijn, fibromyalgie, allergieën, gewrichtspijn, uitslag, verkoudheid, tandpijn en aangezichtspijn.
Er wordt gebruikgemaakt van tappen, of tikken, in combinatie met het geven van helpende opzet-zin.
Het is een combinatie van principes in de acupunctuur(technieken) uit het “Oosten”, en de moderne inzichten uit het “Westen” over de samenhang tussen lichaam en geest.
Een belangrijk onderdeel van deze therapie is dat je jouw gevoel en emotie accepteert zoals ze zijn. Dit maakt het eenvoudiger voor je om bijvoorbeeld met de pijn van je aandoening om te gaan.
Energie van je lichaam herstellen met emotie
Omdat er ook kennis van acupunctuur wordt gebruikt is het wel leuk om de theorie hierachter te onderzoeken. Het idee is namelijk dat negatieve emoties veroorzaak worden door een verstoring in het energieveld van het lichaam.
Door die negatieve emotie te veranderen met de EFT-therapie kun je het energieveld van het lichaam herstellen.
In het geval van EFT-therapie betekent dit dat de manier van denken over het probleem dat je hebt wordt veranderd, zodat je geen last meer hebt van de negatieve emotie die je krijgt door het probleem.
Een sessie van dertig minuten kan al effectief zijn en de effecten kun je zelfs een half jaar later nog merken[1].
In dat geval werk je vaak met een negatieve gedachte of een traumatische gebeurtenis. Die koppel je dan aan een opzet-zin door er onder andere aan te denken en met het tikken of tappen ook aan die negatieve gebeurtenis te denken.
Je begint voor het tikken met de opzet-zin. Die is bijvoorbeeld: “Ook al heb ik dit probleem, toch accepteer ik mezelf volledig”.
Dit doet twee dingen voor je. In eerste plaats erken je het probleem en in de tweede plaats accepteer je jezelf ondanks dit probleem[2].
Terwijl je aan het probleem denkt geef je ook aan waar in je lichaam je die vervelende emotie die erbij hoort voelt. Vervolgens ga je dus op verschillende plaatsen op je lichaam tikken, terwijl je een deel van de opzet-zin herhaalt. Dit is een soort tik-ronde. Als je klaar bent met een ronde controleert de therapeut hoeveel emotie je vervolgens voelt als je denkt aan de traumatische gebeurtenis. Als het goed is gegaan wordt dat steeds minder.
Werkt EFT-therapie ook als je het zelf toepast?
EFT-therapie kun je zeker zelf toepassen. Bij EFT-therapie krijg je vaak de techniek ook mee naar huis om hem zelf nogmaals uit te voeren, zodat het effect beter vastgehouden wordt. Een aantal leuke onderzoeken laten zien waarvoor het allemaal gebruikt kan worden.
EFT-therapie en fibromyalgie
Jazeker, in een onderzoek waarbij vrouwen die al vijf jaar last hadden van fibromyalgie de EFT-techniek leerden (en hoe ze deze op zichzelf moesten toepassen) werd de ervaring van pijn een paar punten lager. Ze voelden zich beter, voelden een betere kwaliteit van leven en hadden ook minder last van angsten en depressieve klachten.
Hiervoor kregen ze een training om de EFT-therapie zelf toe te passen en moesten ze dit acht weken elke dag herhalen.
In het onderzoek kregen ze dertien punten op het lichaam waarop ze moeten tappen of tikken terwijl ze de volgende opzet-zin herhaalden:
“Ook al heb ik deze ervaring, ik accepteer mezelf compleet.” (Vertaald uit het Engels: “Even though I have this experience, I deeply and completely accept myself.”)
Daarnaast moest ook het brein geactiveerd worden door beweging van de ogen, beweging van het hoofd en het knipperen van de oogleden[3].
EFT-therapie en PTSS
Als je last hebt van PTSS kan het zelf toepassen van de EFT-therapie je ook helpen om je significant beter te voelen. In een onderzoek waarbij 25 mensen meededen, waarvan negentien vrouwen en zes mannen, leerde men via het internet de EFT-techniek en die moesten ze vervolgens vier weken lang toepassen.
Ook bij hen werden de klachten van angst en depressie minder en ze vonden ook dat ze beter functioneerden na de therapie en dat ze hun situatie beter konden accepteren[4].
EFT-therapie en algemene stress
Daarnaast wordt ook onderzocht of het toepassen van EFT-therapie bij jezelf helpt tegen stress. Onderzoekers willen bijvoorbeeld weten of dit studenten helpt om met minder stress te studeren aan de universiteit[5]. Dus zelfs als je alleen maar minder last wilt hebben van dagelijkse stress kan het zelf toepassen van de EFT-therapie goed voor je uitpakken.
Ander onderzoek (bron 1) laat zien dat deze techniek voor mensen kan werken ongeacht of je het een-op-een leert, met een groep of zelfs in een seminar. Het belangrijkste is dat je het leert.
Hoe kun je EFT-therapie zelf toepassen?
Als je EFT-therapie zelf wilt toepassen is het belangrijk om voor jouw specifieke probleem eerst naar iemand toe te gaan die EFT-therapie geeft, zodat je kunt leren wat voor jou werkt en vervolgens kun je er thuis dus mee verdergaan.
Bij Hypnolab zijn we gespecialiseerd in deze techniek en om mensen te behandelen met allerlei therapievormen als bv psycho-sensorische technieken, NLP, cognitieve gedragstherapie, vaak in combinatie met hypnose. We zijn ook gecertificeerd Master Practitioner EFT. We kunnen jou daarom ook “huiswerk” meegeven waardoor je de EFT-therapie zelf thuis kunt toepassen.
Wil jij aan de slag met zelf toepassen van EFT-therapie? Bij ons kun je terecht om de EFT-techniek te leren. Dit kan een-op-een, maar als je dit liever met een groep mensen doet kan dat ook.
In onze online programma’s om mensen met stress te helpen krijgt de EFT-therapie ook aandacht en kun je ook leren hoe het werkt.
Neem vrijblijvend contact met ons op.
Groetjes,
Anneke en Menno
[1] https://www.researchgate.net/profile/Dawson-Church/publication/289680412_Application_of_emotional_freedom_techniques/links/57bb2aef08ae9fdf82ef03ca/Application-of-emotional-freedom-techniques.pdf
[2] https://official-eft.nl/eft-zelf-leren/gold-standard-eft-tutorial/
[3]https://www.varkstaden.se/wp-content/uploads/2017/07/EFT_article.pdf
[4] https://www.varkstaden.se/wp-content/uploads/2017/07/EFTvidPTSD.pdf
[5] https://scholar.google.nl/scholar?hl=nl&as_sdt=0%2C5&q=Emotional+freedom+technique%3A+An+alternative+therapy+in+destressing&btnG=
